Не доверяйте мотивации: правильное обучение
Существует тенденция думать, что успешные люди легко посвящают себя работе, которую они делают. Их энтузиазм заставляет думать, что они любят то, чем занимаются на протяжении всего пути, что далеко от истины. Без сомнения, они любят свою работу. Иногда они могут быть мотивированы в течение длительного времени, но они также сталкиваются с теми же проблемами, что и любой из нас: они становятся ленивыми, демотивированными и невдохновленными. Что помогает им преодолевать эти проблемы, если не мотивация? Дисциплина и целеустремленность. Мотивация существует только для того, чтобы время от времени вас подбадривать и делать вещи веселыми. Причем мотивация – это не просто азарт и бодрость, она может сильно различаться. В этой статье я расскажу, основываясь на личном опыте и своих знаниях в области психологии, почему мы должны перестать полагаться на мотивацию и вместо этого заставить мотивацию прийти к нам.
Что вообще такое мотивация?
Мотивация обычно описывается как движущая сила, которая заставляет человека совершать определенные действия. Это часть его определения, которая наиболее широко принята, остальное варьируется (иногда сильно) от одной области психологии к другой. Поскольку это движущая сила, ее часто называют драйвом. Важно понять, что мотивация является внутренней в том смысле, что она исходит от человека. Внешняя сила не побуждает вас к действию сама по себе. Однако в сочетании с другими факторами он может влиять на вашу мотивацию — то есть на внутреннее состояние — так, что вы больше склоняетесь к определенному поведению, чем к другим.
Одним из ключевых факторов влечения или мотивации является то, что они бессознательны. Он не задуман сознательно и не действует сознательно. Часто, когда мы занимаемся деятельностью, к которой у нас есть мотивация, «почему» того, что мы делаем, не всегда присутствует сознательно, обычно это приходит задним числом.
Поскольку мотивация не зарождается сознательно, а возникает, то, если бы она существовала сама по себе, сознательное и преднамеренное управление вашей мотивацией не могло бы быть решением, когда дело доходит до изучения чего-то нового, что не дает вам немедленных результатов для укрепления вашего сознания. мотивация.
Вы не можете просто мотивировать себя
Представьте, если бы вы могли просто сказать себе, что то, через что вам предстоит пройти, будет забавным и стоящим, и сразу же начать верить в это. Если бы мы могли сформировать у себя твердое убеждение, которое не поколебали бы даже самые тяжелые невзгоды, тогда каждый человек в этом мире был бы успешным, богатым и здоровым. «Новогодняя резолюция» не стала бы ходячей шуткой в спортзалах, которые переполнены в январе и пустеют к концу того же месяца. Вы можете убедить себя начать что-то, но не многие могут довести дело до конца после постоянных испытаний, которые вынуждают их покинуть зону комфорта. На самом деле способность следовать своим решениям, особенно в долгосрочной перспективе, сама по себе является достоинством. Спросите любого спортсмена, что у него в голове перед окончанием самой тяжелой тренировки, и вы поймете, что большинство из них хотят просто рухнуть на месте. Они не в восторге от того, что на их спине лежит массивная штанга, которая может раздавить их, если они не смогут сделать последний присед.
Популярные советы о том, как мотивировать себя, столь же полезны, как и советы по психическому здоровью при депрессии и тревоге: «просто не беспокойтесь об этом!». Можете ли вы просто сказать себе не волноваться и заставить это работать? Тревога и депрессия — бессознательные процессы. Часто мы даже не осознаем, почему мы встревожены или подавлены, и нам нужен профессионал, чтобы помочь нам разобраться в этом. В этом смысле мотивация ничем не отличается — она бессознательна. Вы не можете просто сказать себе быть мотивированным и ожидать, что это сработает. Вот почему знаменитая фраза верна: доверяйте процессу.
Мотивация приходит с результатами
Мотивация, наконец, может прийти только тогда, когда вы начнете добиваться результатов и начнете видеть результаты. Хорошим примером является обучение игре на музыкальном инструменте. Взяв в руки электрогитару, ты не сразу будешь играть, как Марти Фридман на пластинках Megadeth. Что помогает вам пережить боль в пальцах и разочарование от ошибок? В основном настойчивость. Эта настойчивость, в свою очередь, вознаграждается небольшими постепенными результатами, и именно тогда у вас появляется мотивация делать больше. Ваши аккорды звучат чище, более последовательно и в темпе, и это начинает казаться захватывающим. Вы получаете вознаграждение за свою тяжелую работу, и теперь, когда вы видите, что это более или менее достижимо, вы готовы стараться еще больше. Базовое оперантное обусловливание в действии: вас вознаграждают за определенное действие, и теперь оно связано с приятным результатом — наградой за хорошую игру на гитаре! И теперь вы активно стремитесь играть в нее больше, продолжать совершенствоваться и получать от этого еще больше удовольствия. Однако это не постоянный цикл. Он ломается, когда вы сталкиваетесь с более серьезными проблемами. «Конечно, я могу сыграть несколько фраз, но как я смогу сыграть соло из Tornado of Souls?». Что помогает вам преодолевать эти трудности? Как и в начале пути, без явных результатов на начальных этапах, это доверие к процессу и настойчивость.
В моей карьере веб-разработчика были времена (и я уверен, что в будущем их будет больше), когда я говорил себе и своей семье, что ненавижу программирование и ненавижу свою работу. Теперь я прекрасно осознавал, что ненавижу программирование, когда работал над своими собственными забавными проектами, но на работе и особенно в сложных ситуациях я думал, что, может быть, эта работа не для меня. Перенесемся на несколько месяцев вперед, и я неоднократно говорил друзьям и незнакомым людям, как сильно я люблю свою работу, потому что на этот раз я нашел еще лучшие возможности и интересные задачи. Этого бы не случилось, если бы я сдался, когда все стало слишком сложно и неприятно.
Я хочу сказать, что иногда результаты отказываются проявлять себя, и если это самая большая часть того, что нас мотивирует, то лучшее, что мы можем сделать, — это заставить их быть настойчивыми. Самое замечательное в этом то, что как только мы преодолеваем трудности, мы готовы пройти через еще большие испытания. Когда дело доходит до мотивации, это не просто радуга и бабочки.
Мотивация — это не просто волнение
Мотивация обычно связана с положительными чувствами, но не только положительные чувства побуждают вас к определенным действиям. Когда вы боитесь агрессивной собаки, вами движет не азарт и любовь к бегу, когда вы пытаетесь убежать от нее: вами движет страх (мотивация избежать опасности). Даже у двух людей, занимающихся одним и тем же, могут быть разные мотивы. Мало того, мотивация отдельного человека к определенным действиям также может меняться со временем.
Гордон Олпорт сформулировал интересное понятие под названием «Функциональная автономия».
Общий принцип мотивации, утверждающий, что при совершении целенаправленного, целенаправленного поведения различные производные влечения возникают как независимые элементы исходного влечения, которое вдохновляло поведение. Например, учеба, мотивированная желанием получить высокие оценки, может постепенно смениться стремлением к знаниям (и, следовательно, стремлением к ним) ради самих знаний.
Другими словами, в какой-то момент студент может быть мотивирован к учебе из-за боязни провалить экзамены, но в какой-то момент в будущем он может быть мотивирован к учебе (даже с большой радостью) не потому, что он хочет получить хорошие оценки. , а потому, что у него есть жажда знаний — наградой становится само обучение.
Здесь мы видим две разные формы мотивации. Вы не просто взволнованы, чтобы что-то сделать, но вы можете быть мотивированы, потому что боитесь. С другой стороны, вы можете быть мотивированы делать то же самое, потому что вам просто нравится это делать.
То, что ведет вас к вашей цели, не должно быть просто любовью и волнением. В разумных пределах допустима любая мотивация, иногда даже вопреки. Когда я был студентом-психологом, я читал критику Зигмунда Фрейда (которым я до сих пор восхищаюсь) Дмитрия Узнадзе (великого грузинского психолога) и его представления о бессознательном. Это меня так зажгло, что мне захотелось познакомиться с работами Узнадзе именно для того, чтобы дискредитировать их и доказать превосходство психоанализа. Проработав его основные книги и статьи (иногда с большой болью), в одиночку или с помощью своих профессоров и коллег, я обнаружил, что его работы довольно интересны и убедительны. Моя неприязнь к Узнадзе постепенно начала превращаться в изумление, а вскоре и в восхищение. К тому времени я уже проработал большую часть его исследований и теории. Мало того, я также нашел время, чтобы написать (более или менее) обширную статью о его теории Сета и даже опубликовать видеоэссе на основе той же статьи. Все это для того, чтобы активно продвигать эту великую область экспериментальной психологии, которая, как мне кажется, сейчас заслуживает гораздо большего внимания. Так что от изучения творчества Узнадзе назло, теперь к изучению его из интереса и азарта.
Мой личный пример — это еще один случай «функциональной автономии» на работе. Дело в том, что то, что мотивирует вас, может измениться, поэтому просто полагаться на чувство возбуждения, когда вы что-то делаете, определенно не является ключом к успеху.
Мы установили, что говорить себе о том, что нужно быть мотивированным и взволнованным, часто бывает безнадежным делом, поэтому здесь я предлагаю лучший подход: совершите прыжок веры, будьте терпеливы и настойчивы какое-то время, потому что в какой-то момент «почему» для того, чем вы являетесь действия могут измениться к лучшему, но этого не произойдет, если вы позволите трудностям остановить вас.
Прыжок веры и дисциплины
Основная идея этой статьи на данный момент очевидна и может быть хорошо выражена чрезвычайно неудачным клише Nike: «Просто сделай это!», хотя я бы добавил к этому: «И продолжай делать это!», потому что это легко начать, но добродетельно продолжать идти. Это невероятно человеческий подвиг. Ни одно животное в здравом уме не станет вести себя так, чтобы не получить награды или, по крайней мере, не уберечь его от опасности. Но у людей есть способность рассматривать свои действия как средство для достижения долгосрочной цели. Поэтому вместо того, чтобы искать немедленное удовлетворение, они работают на «большую пользу». Дмитрий Узнадзе (о котором я уже упоминал) различал «труд» и «потребление» как две разные формы поведения. Последнее служит немедленному удовлетворению: ты голоден — ты ищешь пищу, ты напуган — ты бежишь. Первое подразумевает поведение, которое не дает немедленных результатов, но имеет ценность в долгосрочной перспективе не только для отдельного человека, но, возможно, даже для всего коллектива. Это также называют «обдуманным поведением», которое является функцией более высокого уровня психической деятельности.
В заключение, будьте осмотрительны при изучении чего-то нового и не полагайтесь на неконтролируемые бессознательные процессы, вместо этого просто позвольте им помочь вам, когда они помогают, а когда нет — используйте дисциплину. Для объяснения самой дисциплины потребовалась бы целая статья, но ее общей идеи достаточно, чтобы понять суть. Дисциплина — это способность выполнять повторяющиеся задачи без потребности в мотивации и удовлетворении. Вы просто добиваетесь цели. Как только вы это сделаете, мотивация и радость станут отличным бонусом.
Читайте этот блог (и другие) на моем сайте.
